Hällso & Tränings Coach `Susan Rydmyr`

Hällso & Tränings Coach `Susan Rydmyr`

*Nya Stränga Order Från Coachen*

Mina inläggPosted by Susan Rydmyr Sat, July 19, 2014 08:12:58
NU ÄR DET STRÄNGA ORDER OM HEL STYRKEVILA FRÅN COACHEN FROM 20/7 SEN EN VECKA FRAMMÅTsmiley
VI KOM PÅ ATT JAG INTE VILAT EN VECKA SEN EFTER NORDISKA I HÖSTAS!

MIN KROPP BÖRJAR BLI RIKTIGT SLITEN DÅ JAG GÅTT PÅ UNDERSKOTT GANSKA LÄNGE OCH MIN KROPP SÄGER IFRÅN GENOM OLIKA SYMTOM SOM
DYKER UPP
(SOM OFTA DYKER UPP DÅ MIN KROPP ÄR RIKTIGT SLITEN TEX SOM NÄR MAN HAR 2-3 VECKOR KVAR TILL TÄVLING)
MIN KROPP HAR LEGAT FÖR LÄNGE PÅ UNDERSKOTT NU,DEN SÄGER IFRÅN....

(JAG HAR ENDAST LAGT IN 2-3 CARDIOPASS/VECKA UNDER DENNA TID)

IBLAND ÄR DET INTE RÄTT LÄGE ATT LIGGA PÅ KALLORIUNDERSKOTT/DIETA /TÄVLINGSDIETA!
OCH NU ÄR DET INTE RÄTT LÄGE FÖR MIG SOM SAGT!


EFTERSOM DET ÄR MYCKET SOM SKA STYRAS MED FRAMÖVER SÅ KLARAR INTE MIN KROPP DETTA PÅFRESTANDE LÄNGRE OCH SAMTIDIGT HA FOKUS PÅ DET SOM SKA GÖRAS..
DET ÄR MYCKET I MITT HUVUD OCH MYCKET SKA GÖRAS ,SÅ ATT FORTSÄTTA ATT HÅLLA EN DIET NU ÄR INTE SÅ HÄLLSOSAMT FÖR MIG!
DET SOM SKA GÖRAS ÄR SÅÅÅÅ MYCKET MER BETYDELSE FULLT OCH KOMMER KRÄVA MYCKET AV MIG!


JAG ÄR JU SOM SAGT INTE 25 ÅR LÄNGRE HELLER.....
JAG HAR FAKTISKT BÖRJAT LÄRA KÄNNA MIN KROPP MER & MER MED ÅREN DÅ DEN SÄGER IFRÅN,SEN ÄR DET BARA LITE,
LITE SVÅRT ATT TA TILL SIG DET MAN BEHÖVER GÖRA, ATT JUST TEX VILA FRÅN STYRKETRÄNINGEN...

ÄVEN JAG BEHÖVER EN COACH SOM SÄGER DET TILL MIG...
JAG SJÄLV HAR SVÅRT IBLAND ATT INSE ATT JAG BEHÖVER VILA HELT FRÅN GYMMET MELLANÅT....
SÅ NU SKA DET IN EN VECKAS VILA VAR 4 MÅNADsmiley
(JAG VET JU HUR BRA MIN KROPP BLEV VÅREN INNAN SM DÅ HAN TVINGADE MIG ATT VILA I 4 VECKOR,JAG HADE JU ALDRIG KLARAT AV DEN HÅRDA SM DIETEN OM JAG INTE JUST VILAT DÅ)

JAG HADE INTE SAGT TILL THOMAS RIKTIGT HUR JAG MÅTT DOM SISTA DAGARNA DENNA VECKA ,(DÅ JAG SOM PERSON ALLTID TÄNKER ATT JAG KLARAR DET HÄR,INGA PROBLEM,DET HÄR VAR KANSKE BARA EN TILLFÄLLIG GREJ SOM HÄNDE JUST IDAG...,JAG GER INTE UPP BARA SÅDÄR OSV.....



MEN HAN HAR JU SETT & MÄRKT LITE MEN VISTE JU INTE ATT DET VAR SÅ RIKTIGT ILLA... SÅ EFTER ETT PAR TIMMARS PRATANDE OM VAD SOM HÄNT MED MIN KROPP SENASTE DAGARNA SÅ SATTE HAN STOPP!

DET ÄR JU DÄRFÖR MAN HAR EN COACH,FÖR ATT DOM SER OFTA DET MAN SJÄLV INTE SER OSV...

DÄRFÖR SÅÅÅÅ VIKTIGT ATT VARA ÄRLIG MOT SIN COACH!
OCH LITA OCH LYSSNA PÅ SIN COACH OCH GÖRA SOM HAN/HON SÄGER smileyMAN HAR SOM SAGT OFTA SJÄLV SVÅRT ATT SE SANNINGEN,BEHÖVER NÅGON ANNAN SOM SÄGER TILL ENsmiley
JAG ÄR JU SJÄLV SÅ NOGA MED ATT SÄGA TILL MINA ADEPTER OM BÅDE DET ENA OCH DET ANDRA,SÅ JAG VET JU INNERST INNE,MEN SOM SAGT MAN BEHÖVER NÅGON SOM SÄGER TILL EN!!!

(KAN TYVÄRR INTE FLEXA HÖGER BENET ORDENTLIGT ÄN,MEN BAKSIDA BEN HAR BLIVIT MYCKET BÄTTRE SEN EN VECKA TILLBAKA :-) )

DAGENS INVÄGNINGSVIKT INFÖR MIN VECKOVILA HAMNADE PÅ 76,7 KG OCH DETTA VAR FÖR ATT JAG SLUTADE DRICKA VATTEN KLOCKAN 18,00 IGÅR.

VÄGDE IGÅR MORSE 77,4 KG SOM ÄR MER RÄTTVIS VIKT KAN MAN SÄGA OM JAG INTE SKULLE STRYPT VATTNET 18,00 IGÅR.
DÄR SER MAN VAD MYCKET VATTNET GÖR!
GJORDE DETTA ENDAST FÖR ATT JAG VILLE HA EN LITE,LITE SNYGGARE FORM IDAG DÅ VI SKA TA LITE BILDER PÅ GYMMETsmiley


HOPPAS NI FÅR EN UNDERBAR HELG OCH NJUT NI SOM HAR BELÖNINGSDAG IMORGONsmiley
TACE CARE//S












  • Comments(0)//blogg.susanrydmyr.se/#post332

*Vila & Återhämtning Viktigare Än vad Många Tror*

Mina inläggPosted by Susan Rydmyr Thu, July 17, 2014 06:35:24
VILA! LYSSNA PÅ DIN KROPP!
TYVÄRR UNDERSKATTTAR VÄLLDIGT MÅNGA JUST VILAN!
KROPPEN MÅSTE FÅ VILA FÖR ATT KUNNA ÅTERHÄMTA SIG!

JAG SJÄLV REKOMENDERAR MAX 5 STYRKEPASS/VECKA 45-60 MIN
IN OCH GÖR DET DU SKA ,SEN UTsmiley
GÖR HELLER INTE FÖR MÅNGA ÖVNINGAR OCH SET.
GÖR ISTÄLLET DINA SETT ORDENTLIGT/TA UT DIG PÅ DOM!
JAG TRÄNADE 2006 ALLDELES FÖR MYCKET ÖVNINGAR OCH GJORDE DET ALLDELES FÖR KOMPLICERAT FÖR MIG SJÄLV ....
JAG TOG SEN TILL EN COACH SOM STYRDE UPP DET ÅT MIG OCH DET VAR GULD VÄRT FÖR MIN UTVECKLING...JAG TRÄNADE ALLDELES FÖR MYCKET & MYCKET FEL:-(


SEN NÅGRA ÅR TILLBAKA HADE JAG JÄTTE SVÅRT ATT VILA,HAR JAG TYVÄRR ALLTID HAFT.
MÅSTE ALLTID HA NÅGOT ATT GÖRA HELA TIDEN!
MEN MIN KROPP ORKAR JU INTE HÅLLA PÅ SÅ HELA TIDEN OCH ORKA MED ALL TRÄNING,JOBB MM...DÄRMED OCKSÅ MIN MUSKEL UTVECKLING BLEV LIDANDE...
DET VAR SOM FÖRST NÄR JAG TRÄFFADE THOMAS HAN LÄRDE MIG ATT JUST VILA,INTE SPRINGA RUNT SOM EN YR HÖNA HELA TIDEN.
STRESSA MED DET ENA & DEN ANDRA!
MED MER VILA OCH ÅTERHÄMTNING SÅ KOM BÄTTRE RESULTAT MED MIN UTVECKLING!OCH JAG MÅDDE MYCKET BÄTTRE...
TOG VARA PÅ MINA VILODAGAR & KORTA VILOPAUSER. DET VAR SVÅRT FÖR MIG I BÖRJAN,MEN NU ÄR DET INGA SOM HELST PROBLEM NÄR JAG OCKSÅ KÄNNER/SER HUR MYCKET DET GÖR FÖR MIG!

Vila och återhämtning är mycket viktigt för dina framgångar i gymmet.
Det är inte i gymmet som du bygger muskler, där bryter du ner dem.
Det är hemma i sängen och i köket som musklerna byggs.


Man BRUKAR säga att en muskel behöver vila i 48-72 timmar efter ett träningspass men den siffran kan ju självklart variera.

Har du tex en muskelgrupp du vill prioritera så lägg minst 48 timmar mellan innan du tränar den igen!

Många som jag har svårt att vila ibland,så jag brukar köra med aktiv vila :-)
tex ha tvättstugan eller städa hemma :-)

KOSTEN OCH VILAN BYGGER MUSKLER!!!
SVÅRARE ÄN SÅ ÄR DET INTE!

LESS IS MOREsmiley
DET ÄR VÄRT ATT ANLITA EN COACH SOM KAN HJÄLPA EN ATT KOMA IGÅNG & SKRÄDDARSY ETT PROGRAM MED BÅDE MAT,VILA,OCH TRÄNING!
DET ÄR SÅÅÅ VÄRT DET OM MAN VILL UPPNÅ RESULTAT..FÖR DET ÄR JU DET MAN VILL MED SIN TRÄNING,ELLER HUR?

Min utveckling mellan 2008-2013.










  • Comments(0)//blogg.susanrydmyr.se/#post331

*Sträckning Eller Muskelbristning?*

Mina inläggPosted by Susan Rydmyr Tue, July 15, 2014 20:23:55
I FREDAGS ELLER OM DET VAR I LÖRDAGS MORSE BÖRJADE JAG KÄNNA MIG KONSTIGT SPÄND I HÖGER BAKSIDA BEN OCH EN SMÄRTA SOM INTE SKA VARA DÄR...(ABSOLUT INTE TRÄNINGSVÄRK)
SÅ JAG MITT PUCKO GJORDE JU ÄNNU MER STRETCH PGA JAG KÄNDE MIG SÅ STEL OCH ÖM(OCH SLARVAT MED MIN STRETCHNING AV GLUTEUS & BAKBEN) VILLKET JAG EFTERÅT FATTAT ATT JAG INTE SKULLE HA GJORT :-(

SEN PÅ SÖNDAGEN ,TYCKTE JAG ATT DET KÄNDES LITE,LITE BÄTTRE .
SÅ NÄR DET VAR DAGS FÖR BAKSIDA BEN TÄNKTE JAG ATT JAG KÖR LITE FÖRSIKTIGT & LÄTT OCH SLUTAR SJÄLKKLART OM DET GÖR ONT OCH KÖR NÅGOT ANNAT..
OCH NU I EFTERHAND SÅ FÖRSTÅR JAG JU ATT JAG HADE BEHÖVT VILA BAKSIDA BEN....

LÄTT ATT VARA EFTERKLOK IBLANDsmiley
OCH NU ÄR DET TISDAG OCH DET HAR INTE GÅTT ÖVER OCH VI HAR BÖRJAT ANA EN REJÄL STRÄCKNING ELLER EN INVÄRTES MUSKELBRISTNING?

HAR LÄST ATT MAN SKA LINDA RUNT OMRÅDET SÅ IMORGON SKA JAG KÖPA EN ELASTISK LINDA ATT LINDA RUNT...

DET ENDA JAG GJORT SOM JAG KAN TÄNKA MIG ATT DET ÄR DET ÄR ATT JAG SPRANG INTERVALLER PÅ BANDET 30-MIN I TORSDAGS,OCH DET HAR JAG INTE GJORT SEN I OKT-2013 smiley

EFTERSOM JAG HAR RYGGPROBLEM SOM DRAR SIG NER MOT GLUTEUS OCH HADE SLARVAT MED MIN REGELBUNDNA STRETCHNING SOM JAG GÖR SÅ TRODE JAG FÖRST ATT DET HADE ETT SAMBAND?
TRÄNAR ÄVEN BAKSIDA VÄLLDIGT HÅRT MEN KONTROLERAT
(MUSKELANSPÄNNING & KONTAKT & BRA HÅLLNING ÄR JAG NOGA MED)

SÅ NU ÄR DET BARA ATT VILA FRÅN BAKSIDA BEN TRÄNING & INTERVALLER.

PROMENADER HAR JAG GJORT OCH DET FUNKAR UTAN SMÄRTA :-)

TÄNKTE ÄVEN IKVÄLL BÖRJA MED VOLTAREN PÅ DET IRRITERANDE OMRÅDET OCH LIGGA MED BENET I HÖGLÄGE!

NÅGON SOM VARIT MED OM SAMMA PROBLEM?

FÅR ÄVEN NU LITE SMÄRTA NÄR JAG STÅR OCH BARA BELASTAR HÖGER BEN.
KÄNNS SOM EN GUMMISNODD SOM ÄR REJÄLT SPÄND...
HAR ÄVEN SVÅRT ATT FLEXA BENET & DET ÄR MER VÄTTSKA I HÖGER ÄN I VÄNSTERBENET :-(

TIPS TAGES EMOT TACKSAMT!

HOPPAS VERKLIGEN DET BARA ÄR EN REJÄL STRÄCKNING SÅ DET INTE ÄR NÅGOT ANNATsmiley


MVH

INFO FRÅN NÄTET:

En muskel är uppbyggd av många små muskelfiber. När muskeln utsätts för överbelastning kan det leda till en muskelbristning eller sträckning dvs. att en eller flera muskelfibrer går av. Muskelbristning är en vanlig idrottsskada.

Man delar in muskelbristningar i två olika kategorier:

  1. Sträckning eller Sträckskador- Distentionsruptur
  2. Direkt trauma- Kompressionsruptur
STRÄCKNING – DISTENTIONSRUPTUR

Sträckskador eller sträckning uppstår huvudsakligen i muskel-sen-övergången i samband med maximalt muskelarbete. De vanligaste drabbade områdena är baksida lår-hamstrings, insida lårmusklerna-adduktor, stora vadmuskeln-gastrochnemius. Men även andra muskler kan bli drabbade av muskelbristningar.

Vid skadeögonblicket känner utövaren en huggande smärta från muskeln med en efterföljande ömhet och muskelsvaghet. Hon eller han kan till och med känna en ”grop” i muskeln direkt efter skadan. Det ersätt efter hand av en svullnad pga. blödning i muskeln.

DIREKT TRAUMA- KONTUSIONSRUTUR

Denna typ av muskelbristning sker när muskeln blir utsatt för en spark, slag eller någon annan form av direkt våld mot muskeln. Vanligaste lokalisationen är framsida lår-Quadriceps när exempelvis träffas av motståndarens knä. Detta leder till en inre blödning i musklaturen. Detta brukar betecknas som en ”lårkaka”.

BEHANDLING AV MUSKELBRISTNING/STRÄCKNING

När skadan har skett så är det viktigt att så snabbt som möjligt på börja akut behandling enligt PRICE (se nedan). Hur snabbt man börjar behandla har stor inverkan på hur snabbt man blir skadefri. Tryck i form av påläggning av elastisk binda bör ske inom minuter efter skadan har skett.












  • Comments(0)//blogg.susanrydmyr.se/#post330

*Påfyllningen Göra Att man Orkar Hålla Sina Matlådor I Veckorna :-)*

Mina inläggPosted by Susan Rydmyr Mon, July 14, 2014 19:25:16
JAHA,SÅ SVISCHA DEN HÄR HELGEN BARA FÖRBI....
OCH VI HAR FYLLT PÅ INFÖR EN NY KOMMANDE HÅRD VECKAsmiley
JA,DET ÄR JU DESSA DAGAR SOM GÖR ATT MAN HÅLLER UT STRIKT I VECKORNA MED VÅRA MATLÅDOR.

MAN UPPSKATTAR ALDRIG MAT SÅ MYCKET SOM MAN GÖR NÄR MAN HAR ETT MATSCHEMA ATT FÖLJA STRIKT !

FREDAGEN SOVER VI HALV DÅLIGT DÅ VI BARA VILL ATT DET SKA BLI LÖRDAG OCH MAN FÅR GÅ UPP OCH MYSA TILL DET UTE I KÖKET MED ALLA HÄRLIGHETER OCH AVNJUTA EN HÄRLIG FRUKOST TILLSAMMANS:-)

DET ÄR JU MÄRKLIGT VAD SNABBT HELGERNA SPRINGER IVÄG :-(
MEN,MEN VI HANN JU IALLAFALL ATT FYLLA PÅ I VÅRA KROPPAR MED EN HEL DEL GODSAKER OCH ÄVEN MYSA LITE UTE I DET FINA VÄDRET MED BESÖK I GLASSBAREN:-)

VI HAR NU LITE STRIKTARE LÖRDAGAR ,ÄVEN NYTTIGARE BAKVARIANTER SÅ DET INTE SPRINGER IVÄG ALLT FÖR MYCKET DÅ VI ÄVEN VILL HA LITE BRA PÅFYLLNING PÅ HALVA SÖNDAGEN DÅ VI NU INTE GÅR PÅ TÄVLINGSDIET...(JA,DÅ ÄR DET JU ENDAST EN DAG I VECKAN)

ÄVEN SÖNDAGEN FYLLDES PÅ PÅ EFTERMIDDAGEN MED LITE KOLISSAR IFORM AV BRÖD OCH THOMAS GODA NYTTIGA VARIANT AV OSTKAKA & TACOS :-)

VI ÄR MYCKET NÖJDA MED DENNA HELG DÅ VI HUNNIT MED VÄLLDIG MYCKET SAMTIDIGT SOM VI HAFT RELAX & ÅTERHÄMTNING SOM VÅRA KROPPAR BEHÖVERsmiley MITT BÄSTA MÅL ÄR FRUKOSTEN...JAG BARA ÄLSKAR BRÖD I
ALLA DESS FORMER OCH BARA SITTA & NJUTA I LUGN OCH RO,INGA TIDER ATT PASSA.
KAN INTE BLI EN BÄTTRE START PÅ EN UNDERBAR MORGON MED SIN <3
LUNCHEN PÅ GHINGIS SMAKADE LIKA BAR SOM VANLIGT....
EN LÖRDAG UTAN GHINIS RESTAURANG KÄNNS INTE SOM EN LÖRDAG,HEHE!

MANNEN BAKADE LITE NYTTIG OSTKAKA OCKSÅ SOM AVNJÖTS TILL EFTERMIDDAGS FIKAT :-)
MIN MAN ÄR RIKTIGT DUKTIG I KÖKET HAN smiley
HAN SKÄMMER BORT MIG MYCKET DÄR <3
Alltid han som bakar & lagar maten på helgerna....Jag har det bra jag :-)
KVÄLLEN AVSLUTADES SEN MED PIZZA FRÅN VÅRAT NYA FAVVOSTÄLLE PIZZAFIKET....
VI BESTÄLLER ALLTID EGNA PIZZOR,DET JUST VI VILL HA PÅ :-)
OCH DOM FINNS INTE PÅ MENYN KAN JAG LOVA :-)
MAN KAN JU FAKTISKT OM MAN VILL VÄLJA EN NYTTIGARE VARIANT AV PIZZAsmiley MAN BEHÖVER INTE HA EN MASSA FLOTT PÅ!DENNA HELG AVSLUTADES MED ETT SÖNDAGS MORGON PASS PÅ GYMMET MED <3
OCH HÖR OCH HÄPNA ÄVEN ETT CARDIOPASS RUNT SKÄGGETORP MED MANNEN MIN :-)
DET VAR FÖRSTA CARDIOPASSET VI GJORT IHOP PÅ SNART 3 ÅR...
JÄTTEKUL ATT HAN FÖLJDE MED TYCKER JAG:-)

HOPPAS NI OCKSÅ HAFT EN HÄRLIG HELG & ATT NI KUNNAT FYLLA PÅ LITE NI OCKSÅ :-)
TAKE CARE//S




  • Comments(0)//blogg.susanrydmyr.se/#post329

*Min Man Skämmer Bort Mig Mycket I köket*

Mina inläggPosted by Susan Rydmyr Mon, July 14, 2014 19:25:15
JAHA,SÅ SVISCHA DEN HELGEN BARA FÖRBI....OCH VI HAR FYLLT PÅ INFÖR EN NY KOMMANDE HÅRD VECKAsmiley JA,DET ÄR JU DESSA DAGAR SOM GÖR ATT MAN HÅLLER UT STRIKT I VECKORNA MED VÅRA MATLÅDOR.

MAN UPPSKATTAR ALDRIG MAT SÅ MYCKET SOM MAN GÖR NÄR MAN HAR ETT MATSCHEMA ATT FÖLJA STRIKT !

FREDAGEN SOVER VI HALV DÅLIGT DÅ VI BARA VILL ATT DET SKA BLI LÖRDAG OCH MAN FÅR GÅ UPP OCH MYSA TILL DET UTE I KÖKET MED ALLA HÄRLIGHETER OCH AVNJUTA EN HÄRLIG FRUKOST TILLSAMMANS:-)

DET ÄR JU MÄRKLIGT VAD SNABBT HELGERNA SPRINGER IVÄG :-(
MEN,MEN VI HANN JU IALLAFALL ATT FYLLA PÅ I VÅRA KROPPAR MED EN HEL DEL GODSAKER OCH ÄVEN MYSA LITE UTE I DET FINA VÄDRET MED BESÖK I GLASSBAREN:-)

VI HAR NU LITE STRIKTARE LÖRDAGAR ,ÄVEN NYTTIGARE BAKVARIANTER SÅ DET INTE SPRINGER IVÄG ALLT FÖR MYCKET DÅ VI ÄVEN VILL HA LITE BRA PÅFYLLNING PÅ HALVA SÖNDAGEN DÅ VI NU INTE GÅR PÅ TÄVLINGSDIET...(JA,DÅ ÄR DET JU ENDAST EN DAG I VECKAN)

ÄVEN SÖNDAGEN FYLLDES PÅ PÅ EFTERMIDDAGEN MED LITE KOLISSAR IFORM AV BRÖD OCH THOMAS GODA NYTTIGA VARIANT AV OSTKAKA & TACOS :-)

VI ÄR MYCKET NÖJDA MED DENNA HELG DÅ VI HUNNIT MED VÄLLDIG MYCKET SAMTIDIGT SOM VI HAFT RELAX & ÅTERHÄMTNING SOM VÅRA KROPPAR BEHÖVERsmiley MITT BÄSTA MÅL ÄR FRUKOSTEN...JAG BARA ÄLSKAR BRÖD I
ALLA DESS FORMER OCH BARA SITTA & NJUTA I LUGN OCH RO,INGA TIDER ATT PASSA.
KAN INTE BLI EN BÄTTRE START PÅ EN UNDERBAR MORGON MED SIN <3
LUNCHEN PÅ GHINGIS SMAKADE LIKA BAR SOM VANLIGT....
EN LÖRDAG UTAN GHINIS RESTAURANG KÄNNS INTE SOM EN LÖRDAG,HEHE!

MANNEN BAKADE LITE NYTTIG OSTKAKA OCKSÅ SOM AVNJÖTS TILL EFTERMIDDAGS FIKAT :-)
MIN MAN ÄR RIKTIGT DUKTIG I KÖKET HAN smiley
HAN SKÄMMER BORT MIG MYCKET DÄR <3
Alltid han som bakar & lagar maten på helgerna....Jag har det bra jag :-)
KVÄLLEN AVSLUTADES SEN MED PIZZA FRÅN VÅRAT NYA FAVVOSTÄLLE PIZZAFIKET....
VI BESTÄLLER ALLTID EGNA PIZZOR,DET JUST VI VILL HA PÅ :-)
OCH DOM FINNS INTE PÅ MENYN KAN JAG LOVA :-)
MAN KAN JU FAKTISKT OM MAN VILL VÄLJA EN NYTTIGARE VARIANT AV PIZZAsmiley MAN BEHÖVER INTE HA EN MASSA FLOTT PÅ!DENNA HELG AVSLUTADES MED ETT SÖNDAGS MORGON PASS PÅ GYMMET MED <3
OCH HÖR OCH HÄPNA ÄVEN ETT CARDIOPASS RUNT SKÄGGETORP MED MANNEN MIN :-)
DET VAR FÖRSTA CARDIOPASSET VI GJORT IHOP PÅ SNART 3 ÅR...
JÄTTEKUL ATT HAN FÖLJDE MED TYCKER JAG:-)

HOPPAS NI OCKSÅ HAFT EN HÄRLIG HELG & ATT NI KUNNAT FYLLA PÅ LITE NI OCKSÅ :-)
TAKE CARE//S


  • Comments(0)//blogg.susanrydmyr.se/#post328

*Egentid-Mycket Viktig Tid*

Mina inläggPosted by Susan Rydmyr Sat, July 12, 2014 07:56:01
DÅ HAR ÄVEN DENNA JOBBAR VECKA ÄNTLIGEN NÅTT SITT SLUT:-)


SNART LÖRDAG OCH DEN EFTERLÄNGTADE PÅFYLLNINGSDAGENsmiley
VECKANS TRÄNINGSPASS HAR GÅTT RIKTIGT BRA TROTS MYCKET JOBB :-)
(MYCKET INFÖR NYA SAKER SOM SKA SKE) OCH DEN HÄRLIGA VÄRMEBÖLJAN SOM KOM:-)
JAG ÄR MYCKET NÖJD MED DENNA VECKA OCH HOPPAS PÅ ATT JAG SKA HA EN LITE FÖRBÄTTRING PÅ FORMEN IMORGONBITTI SEN FÖRRA VECKAN :-)


2 CARDIOPASS HAR ÄVEN GJORTS OCH DET TREDJE GÖRS PÅ SÖNDAG :-)


SNART HELG OCH PÅFYLLNING MED MANNEN OCH INGEN ANNAN ÄN JAG LÄNGTAR KAN JAG LOVAsmiley
HANN ÄVEN FÅ IN LITE NAGELFIX HOS BÄSTA LILYSGARDEN SPA.
JA,MIN EGENTID(LUNCH) VARJE DAG MELLAN 13-15 ÄR JAG STENHÅRD ATT HÅLLA PÅ...
EGENTID BEHÖVER MAN FÖR ATT MAN SOM MÄNNISKA SKA FUNKA(TYCKER JAG)
KOPPLA BORT ATT RUNT OM KRING,BARA FOKUSERA SIG PÅ SIG SJÄLV...
VAD JAG VILL GÖRA.
TÄNKA PÅ SIG SJÄLV ett par timmar..lägga allt annat åt sidan!
VILLKET MAN ANNARS LÄTT KAN GLÖMMA.
EGENTIDEN ÄR GULD VÄRD OCH DEN SKA JAG ALLTID HA MED PÅ MITT DAGSSCHEMA!
JAG LÄGGER IN MIN TRÄNING PÅ MIN EGENTID OCH ÄVEN SJUKGYMNASTEN BESÖK,OCH IBLAND ANDRA ÄRENDEN SOM MAN VILL HINNA MED...
IBLAND KANSKE EN KAFFESTUND MED EN GOD VÄN ÄR JU OCKSÅ MYCKET TREVLIGT :-)

HAR FÖRR HAFT SVÅRT ATT TA EGENTID DÅ JAG ALLTID LÅTIT ANDRA GÅ FÖRE VAD JAG SJÄLV VELAT GÖRA...
SÄTTA ANDRA FÖRRE EN SJÄLV(SÄKERT MÅNGA SOM KÄNNER IGEN SIG) MEN JAG HAR NU LÄRT MIG ATT DET ÄR FÖR MITT EGET BÄSTA....
MÅR JAG BRA SÅ LEVERERAR JAG ÄVEN BRA OCH JAG UTSÄTTER INTE MIG SJÄLV FÖR EN MASSA ONÖDIG STRESS!

AVSLUTADE VECKAN MED ATT ÅKA TILL VARAMON MED MANNEN OCH TA ETT PREMIÄR DOPP I SVERIGE:-)

DEN TIDEN TYCKTE VI ATT VI VÄLFÖRTJÄNAT NU :-)

SHIIIT,DET VAR SVINKALLT KAN JAG SÄGA...BRRRRRR MEN NU ÄR DOPPET GJORT I ALLAFALLsmiley
AVRUNDADE SEN KVÄLLEN MED ETT PASS PÅ GYMMET MED <3
ETT RIKTIGT BRA AVSLUT PÅ DENNA VECKA:-)

NU SER VI FRAM EMOT EN NÄSTAN HELT LEDIG HELG OCH FYLLER PÅ MED ENERGI INFÖR KOMMANDE VECKA;-)
HA EN UNDERBAR HELG!
OCH GLÖM INTE ATT TA HAND OM DIG SJÄLV!
TAKE CARE//






  • Comments(0)//blogg.susanrydmyr.se/#post327

*Mannen Fick Bestämma EN Hel dag ;-)*

Mina inläggPosted by Susan Rydmyr Wed, July 09, 2014 22:11:35
MR MUSCLE 26 ÅR:-)
JA, I HELGEN BLEV MANNEN MIN 26 ÅR:-)

DET FIRADES MED ATT HAN FICK BESTÄMMA HUR HELA HANS DAG SKULLE SE UT:-)

JA,EN DAG SOM DENNA MÅSTE MAN JU LÅTA MANNEN FÅ BESTÄMMA EN HEL DAG ;-)
BÖRJADE MED ATT GE HAN EN VÄLFÖRTJÄNT FRUKOST PÅ SÄNGENsmiley
SEN VAR DET DAGS ATT GE THOMAS HANS FAVORIT TÅRTA SOM HAN ÄLSKAR,NÄMLIGEN PRINCESS TÅRTA:-)
HAN BLEV SÅÅÅÅ GLAD ÖVER DEN FINA TÅRTAN JAG FIXAT:-)

STORT TACK TILL TANNEFORSBAGERI SOM GJORT EN SÅN FIN OCH GOD TÅRTAsmiley




SEN BAR DET IVÄG TILL BURGERKING FÖR LITE EFTERLÄNGTAD LUNCH:-)

ÅKTE SEN NER TILL VÅRAT STAMMIS STÄLLE GHINGIS RESTAURANG smiley DÄR HADE JAG VARIT DAGEN INNAN OCH FÖRBERETT INFÖR MANNEN KALAS,OCH DOM HJÄLPTE SÅ GÄRNA TILL ATT FIXA MED BORDET JAG BOKAT INFÖR THOMAS DAG :-)
THOMAS MAMMA OCH SYSTRAR VAR MED OCH FIRADE:-)

STORT TACK TILL GHINGIS:-)

GHINGIS HADE FIXAT EN VINFLASKA SOM VAR FYLLD MED PEPSIMAX SOM DOM VET ATT THOMAS ÄR MYCKET FÖRTJUST I :-)
FÖDELSEDAGS KVÄLLEN AVSLUTADES MED FILM MYS & LITE CHOKLAD & CHIPPS :-) ETT RIKTIGT BRA AVSLUT PÅ DENNA DAG OCH DET VIKTIGASTE AV ALLT VAR ATT THOMAS BLEV NÖJD :-)
EN LUGN OCH FIN DAGsmiley


MEN IMORGON ÄR DET EN VANLIG DAG OCH JAG FÅ ÅTERIGEN VARA MED OCH BESTÄMMA smiley




  • Comments(0)//blogg.susanrydmyr.se/#post326

*Sakta Men Säkert Åt Rätt Håll*

Mina inläggPosted by Susan Rydmyr Tue, July 08, 2014 19:11:19
INVÄGNING OCH FORMCHECK INNAN MAN FICK HUGGA TAG I DET ÄLSKADE BRÖDET:-)

DAGSVIKTEN STOD PÅ 77,6 KG....
VÄLLDIGT VÄTTSKIG IDAG,FRAMFÖRALLT PÅ BENEN:-(
VAR INTE HELT SUPERNÖJD MED FORMEN,MEN KÄNDES OK.... (TRODE BENEN SKULLE VARA LITE,LITE HÅRDARE)

MITT NYA MÅL ÄR JU ATT NU GÅ NER TILL 75KG (FÖRHOPPNINGSVIS EN BRA TRIVSELVIKT MED BRA FORM)
OCH SE HUR MIN FORM SER UT PÅ DOM 75-KG.
EN BRA OFFSEASSON FORM HELT ENKELT!

INGET STRESS DIETANDE UTAN EN MER SUNDARE DIET UTAN EN MASSA CARDIPOASS ,ENDAST 3 ST /VECKA OCH EN HEL ÄTARDAG PER VECKA OCH EN VALFRI MÅLTID PÅ SÖNDAGEN!

HAR KÄNT MIG VÄLLDIG TOM VID NÄST SISTA MÅLET SÅ LITE MER KOLHYDRATER SKA LÄGGAS IN I DET MÅLET FROM NU :-)

(JAG SKA INTE TÄVLA LIKSSOM NU OCH JAG HAR INGEN DEADLINE ATT BLI KLAR !

JAG VILL MÅ HYFFSAT BRA...(JA,MAN FÅ JU GÅ OCH VARA HUNGRIG MELLANÅT) MEN SÅ ÄR DET JU NÄR MAN SKA FÅ FRAM FORMEN...KAN JU INTE FÅ ÄTA SIG RIKTIGT MÄTT DÅ! SAKTA MEN SÄKERT GÅR DET Å T RÄTT HÅLL IALLAFALLsmiley

SKA ÄVEN GÖRA ETT NYTT TRÄNINGSSCHEMA ,!
DAGS ATT LÄGGA LITE PRIO PÅ BENEN IGEN!
JAG TYCKER ATT DET ALLTID ÄR MOTIVERANDE ATT HA ETT NYTT TRÄNINGSSCHEMA & ÄVEN NY MUSIK I LURARNA ;-)


JAG SKULPTRERAR MIN KROPP TILLS JAG ÄR NÖJD :-)

HMMM,BLIR MAN NÅGONSIN NÖJD? :-)
TAKE CARE//S*




  • Comments(1)//blogg.susanrydmyr.se/#post325

*Fullspäckad vecka,Nya stora grejer på gång :-)*

Mina inläggPosted by Susan Rydmyr Fri, July 04, 2014 20:44:35
ÄNNU EN VECKA HAR PASERAT MED MYCKET TRÄNING & MYCKET PÅ JOBBET! INTE HAFT TID ATT SKRIVA AV MIG ;-)
TROTS SEMESTER TIDER HAR VI EN HEL DEL ATT GÖRA PÅ SHAPECREATORS...

HÄMTAT LITE NY TRYCKTA KLÄDER OCKSÅ :-)
STORT TACK TILL TEXTIL&REKLAM LINKÖPINGsmiley

ÄVEN MYCKET FÖRBEREDELSER INFÖR KOMMANDE TÄVLINGAR FÖR KLIENTER smiley

MIN TRÄNING HAR GÅTT RIKTIGT BRA TROTS LÅSNINGAR I BÅDE NACKE & KORSRYGG:-(

HAR KÄNT AV DET I VISSA ÖVNINGAR MER ÄN i ANDRA,SÅ JAG HAR FÅTT ANPASSA MIN TRÄNING MYCKET DENNA VECKA:-(

MEN IDAG FICK JAG ÄNTLIGEN KOMMA TILL MIN NAPRAPAT SOM ÄR HELT SUVERÄNsmiley
SÅ NU ÄR JAG SOM EN NY MÄNNISKA,OCH KAN TRÄNA PÅ SOM VANLIGT IGENsmiley



MYCKET GLÄDJANDE BESKED FÖR MIG & THOMAS DENNA VECKA SOM KOMMER BLI EN UNDERBAR FRAMTID FÖR OSS OCH SHAPECREATORS:-)
(NI HAR VÄLL INTE MISSAT ATT SHAPECREATORS FINNS PÅ FBsmiley)

TYVÄRR KAN JAG INTE GÅ IN PÅ VAD RIKTIGT VAD MEN KAN SÄGA ATT DET ÄR RIKTIGT STORT OCH VÅRAN DRÖM KOMMER FÖRVERKLIGAS:-)
EN UNDERBAR FRAMTID MED MANNEN MIN OCH DETTA :-)
KAN KNAPPT TRO DET ÄR SANT......
EN FULLSPÄCKAD SOMMAR /HÖST HAR VI FRAMFÖR OSS KAN JAG LOVA smiley AVSLUTAR DENNA VECKA MED ETT RYGGPASS MED <3

OCH IMORGON SKA VI HA FÖDELSEDAGS FIRANDE FÖR MIN UNDERBARA MAN SOM FYLLER 26 ÅR PÅ SÖNDAGsmiley
ÖNSKAR ER EN UNDERBAR HELG!
FÖLJ DITT HJÄRTA,LÅT INGEN TA IFRÅN DIG DET JUST DU VILL GÖRA...



  • Comments(0)//blogg.susanrydmyr.se/#post324

*Påfyllningsdag*

Mina inläggPosted by Susan Rydmyr Mon, June 30, 2014 21:41:15
HAFT EN UNDERBAR HELG MED MYCKET GOD MAT & MYS MED <3
BÖRJADE MORGONEN MED LITE FORMBILDER INNAN DET BLEV VÅR EFTERLÄNGTADE BRÖD FRUKOST :-)
TILL LUNCH ÅKTE VI SOM VANLIGT NER TILL GHINGIS OCH ÅT VÅRAN EFTERLÄNGTADE LUNCH:-) SEN BLEV DET LITE GO FIKA MED OSTKAKAN SOM MANNEN VARIT DUKTIG OCH BAKAT MED LITE LÄTTGLAS & LÄTTSOCKRAD SYLT..SÅÅÅÅ GRYMT GOTTsmiley
OCH LITE GOFIKA KAKOR TILL DET:-)
FILM OCH RELAX HELA LÖRDAGEN,PRECIS SOM VI VILLE HA DET:-) TILLKVÄLLSMAT BLEV DET PIZZA FRÅN PIZZAFIKET I LKPG....GRYMT GODA PIZZOR MÅSTE JAG SÄGA OCH STORA OCH INTE SNÅLADE DOM PÅ KÖTTET HELLER....DETTA VAR DOM BÄSTA PIZZOR VI ÄTIT PÅ LÄNGE(VI ÄTER INTE PIZZA SÅ OFTA,SÅ MAN VILL JU GÄRNA BLI RIKTIGT NÖJD)AVSLUTADE DENNA LÖRDAG MED EN NY FAVORIT FRÅN GODISHYLLAN...GRYMT GOD OM MAN GILLAR MINT smileyEN UNDERBAR PÅFYLLNADS DAG SOM TOG SLUT ALLDELES FÖR FORT;-)SÅ NU ÄR DET FULL LADDAT MED ENERGI INFÖR KOMMANDE VECKA :-)
HOPPAS NI OCKSÅ FÅTT NJUTA LITE I HELGEN:-)


  • Comments(0)//blogg.susanrydmyr.se/#post323

*Mr & Ms Muscle Ostkaka Gjord På Kvarg`Proteinbomb´*

Mina inläggPosted by Susan Rydmyr Fri, June 27, 2014 19:06:23
TILL ER SOM VILL ÄTA NYTTIGARE PÅ TEX ERA BELÖNINGSDAGAR SÅ HAR NI HÄR EN HIMELSKT GOD PROTEIN BOMS OSTKAKA!

MYCKET ENKEL ATT GÖRAsmiley



Lätt Kesella – 250g

Keso – 250g

Ägg – 3st

Lätt Mjölk – 3dl

Bittermandelarom – 5 droppar

Vaniljarom – 4 droppar

Proteinpulver kasein (vanilj) – 40g

Stevia flytande – 1msk

Mandelspån – 10g

1. Blanda ihop alla ingredienser och rör om noga

2. Sätt ugnen på 175 grader och grädda i ca 40 minuter i en form

Näringsvärde

942 Kcal

126g Protein (57E%)

35g Kolhydrater (14E%)

34g Fett (29E%)

Vi hade inget vanilj cassein hemma men vanligt vassle protein funkade bra det med smiley

VI KOMMER ATT ÄTA OSTKAKAN TILLSAMMANS MED SOCKERFRI SYLT OCH GB-LÄTTGLASS smiley
FINNS JU ÄVEN KCAL FRI SYLT FRÅN WF OM MAN VILL HA DET.

GRYMT GOD!
DENNA MÅSTE NI BARA TESTAsmiley






  • Comments(0)//blogg.susanrydmyr.se/#post322

*-5kg 5 dagar efter Belöningsdag :-)*

Mina inläggPosted by Susan Rydmyr Fri, June 20, 2014 07:50:38
IDAG VAR DET IVÄGNINGSDAGS OCH FORMBILDS DAGS INNAN JAG FICK HUGGA TAG I MITT KÄRA BRÖD!

TJOHOOOOO,UNDERBART ATT STÄLLA SIG PÅ VÅGEN IDAG...

TAPPAT 0,5KG SEN FÖRRA INVÄGNINGEN I SÖNDAGS OCH TAPPAT SAMMANLAGT 5-KG SEN I SÖNDAGS.smiley

KAN TÄNKA MIG ATT DET ÄR 0,5KG FLÄSSK SEN RESTEN VATTEN MED TANKE PÅ HUR MYCKET VÄTTSKA JAG BAND I KROPPEN FÖRRA HELGEN EFTER MIN BELÖNINGSDAG!smiley

SOM JAG SKREV NEDAN JAG HAR INTE GJORT NÅGOT EXTRA UTÖVER MITT VANLIGA MAT ELELR TRÄNING SCHEMA FÖR ATT FÅ BORT DETTA VATTEN UTAN BARA KÖRT PÅ SOM VANLIGT OCH INGA EXTRA KOSTTILLSKOTT HAR ANVÄNTS.
OCH JAG HAR KÖRT PÅ SAMMA KOSTSCHEMA/UPPLÄGG SOM FÖRRA VECKAN!
(KÖRT PÅ SAMMA KOSTSCHEMA I 4 VECKOR NU)

JAG HAR HUNNIT MED 4 TRÄNINGSPASS OCH 2 CARDIOPASS,SÅ ETT CARDIO OCH ETT TRÄNINSPASS ÅTERSTÅR ATT GÖRA IMORGON DÅ JAG SKA VILA PÅ SJÄLVASTE MIDSOMMARAFTON :-)

HÄR KOMMER JÄMFÖRELSEBILDEN SOM VISAR HUR MYCKET VATTEN MAN KAN TAPPA AV ATT BARA SKÖTA SIN KOST,HA KOLL PÅ SIN MAT OCH KOMBINERA MED TRÄNINGsmiley
(TYVÄRR BLEV JU LJUSET LITE OLIKA PÅ BILDERNA)




  • Comments(0)//blogg.susanrydmyr.se/#post321

*PersonBästa I Chinsen :-)*

Mina inläggPosted by Susan Rydmyr Thu, June 19, 2014 23:50:12
IDAG FICK JAG JOBBA HÅRT DÅ JAG SKA VARA LEDIG I 3 DAGAR FRAMÖVERsmiley OCH DET VAR DET VÄRT KAN JAG LOVA DÅ VI SKA VARA MYCKET PÅ LANDET FRE+LÖRDAG :-)PÅ LUNCHEN VAR JAG REJÄLT TAGGAD ATT GÅ IN PÅ GYMMET OCH TRÄNA RYGG..MOTIVERAD ATT GÖRA MÅNGA CHINS IDAG :-)

VAR SÅ IVRIG ATT SÄTTA IGÅNG SÅ JAG GLÖMDE MINA DRAGREMMAR SOM JAG ALLTID HAR DÅ JAG KÖR CHINS.(JAG HAR SVÅRT MED GREPPSTYRKAN OCH DÅ ÄR ETT PAR DRAGREMMAR MYCKET BRA ATT HA TILL HANDSsmiley

DÅ TÄNKTE JAG,NÄÄÄ JAG SKA F*N INTE HÄMTA DOM UTAN TESTAR HUR MÅNGA JAG KLARA UTAN DOM...
OCH JAG GJORDE 10 ST!
*JIPPPIIII PERSONBÄSTA UTAN DRAGREMMAR*


KÄNDES GRYMT HÄRLIGT :-)
BLEV FÖRÖVRIGT ETT RIKTIGT BRA RYGG & BAKSIDA AXELPASS + ETT SET VADER 100-REPPARE I BRA TEMPO.SUSAN MYCKET NÖJD!


AVSLUTADE DAGEN MED STORHANDLING PÅ MAXI MED <3
INNAN DET BLEV LITE RELAX...


IMORGON ÄR DET INVÄGNING FÖR MIG DÅ JAG SKA BELÖNA MIG MED EXTRA MAT IMORGON PÅ SJÄLVASTE MIDSOMMARAFTONsmiley
LÄÄÄNGTAR OERHÖRT KAN JAG LOVA....
SUSAN ÄR BÅDE TRÖTT & HUNGRIG ,SÅ 3 DAGARS VILA OCH EXTRA PÅFYLLNING KOMER GÖRA MIG GOTT :-)

MIDSOMMARAFTON SKA FIRAS PÅ LANDET MED SLÄKTEN OCH MYCKET GOD MAT & GODSAKER KOMMER FINNAS PÅ PLATS...


  • Comments(0)//blogg.susanrydmyr.se/#post320

*Susan Goes Zize Small*

Mina inläggPosted by Susan Rydmyr Wed, June 18, 2014 23:07:51
DENNA VECKA FICK JAG TILL ETT RIKTIGT BRA BENPASS UTAN EN MASSA TANDVÄRKsmiley

MYCKET BÄTTRE I TANDEN NU OCH SISTA ANTIBIOTIKAN INTAS IKVÄLL
*GUD SÅ SKÖNT*
DÅ KANSKE MAN KAN SOLA LITE OM SOLEN TITTAR FRAM I HELGEN smiley

UNDERBART ATT KUNNA KÖRA SUMOBÖJ IGEN UTAN ATT RYGGEN SÄGER IFRÅN & ÄVEN BAKÅT VÄNDA I HACKLIFTEN HAR JAG NU GJORT I 2 VECKOR UTAN ATT RYGGEN SAGT IFRÅN,SÅ DET KÄNNS SÅÅÅ GRYMT UNDERBART!

BLEV 4 SET HACKLIFT
4 SET BAKÅTVÄNT I HACKLIFT
4 SET BENSPARK MED DROPPSET PÅ SISTA SETET
OCH 3 SET SUMOBÖJ(LÄTTARE VIKTER)
MAGEN FICK SIG EN REJÄL GENOMKÖRARE OCKSÅ...

TYCKER JAG SLARVAT MED DEN ETT TAG,MEN SKA SKÄRPA TILL MIG MED MAGTRÄNINGEN!
BLEV 12 HÅRDA SET MAGE....SIDOCRUNCHES,CRUNCHES PÅ BÄNK OCH FÄLLKNIVEN!
JAG SKA JU ÄVEN GÖRA 3 CARDIOPASS/VECKA SÅ DET BLEV ETT KVÄLLSCARDIOPASS OCKSÅ,SKAPLIGT JOBBIGT EFTER ATT MAN KÖRT BEN..MEN ,MEN BARA ATT BITA IHOP OCH FÅ DET GJORT smiley
EN TILL POSSITIV SAK TILL ÄR ATT JAG VAR PÅ HM OCH KÖPTE NYA KORTBRALLOR OCKSÅ OCH JAG FICK TA STORLEK 36,HAHA...
(ja,ja dom var säkert stora i storlekarna,men jag blev glad ändå :-) )

HERREGUD NÄR HADE JAG DET SIST OFFSEASSON?
TYP 2007 ,HAHA
DET ENDA TRÅKIGA ÄR ATT DOM SITTER HYFFSAT BRA I MIDJAN MEN LITE HÅRT ÖVER LÅREN...:-(
ALLTID SAMMA PROBLEM ATT JAG MÅSTE HA STÖRRE ÖVER LÅR ÄN I MIDJAN...
SÅ HILMA SVÅRT MED BYXOR...

TIGHTS ÄR OFTAST INGA PROBLEM MEN BYXOR MED LINNING UPPTILL :-)(mina Betterbodies tights har jag gått ner till storkek medium för ett tag sen)

JA,JA SÅ ÄR DET ATT VARA BYGGARKVINNAsmiley
SEE YOU SOON.TAKE CARE/S*








  • Comments(0)//blogg.susanrydmyr.se/#post319

*Formbilder före/efter Påfyllnads dag ;-)*

Mina inläggPosted by Susan Rydmyr Mon, June 16, 2014 22:39:18
I HELGEN BYTTE VI PÅFYLLNADS DAG TILL SÖNDAG DÅ VI VAR BORTRESTA TILL ALINGSÅS... MEN SUSAN HON UNNADE SIG IALLFALL LITE HOTELFRULLEsmiley
JA,JAG GÅR INTE PÅ TÄVLINGSDIET SÅ JAG VALDE ATT LÄGGA UPP MIN HELG SÅ HÄR INNAN VI ÅKTE HEMIFRÅN!DAGS FORMSBILDERNA TOGS IDAG PÅ HOTELET & VIKTEN TOG JAG PÅ SÖNDAG MORGON OCH DEN STOD PÅ 77,9 KG... DET VAR JAG NÖJD MED smiley LUGNT & FINT, HITTA MIN MIN TRIVSELVIKT OFFSEASSON & EN BRA MIDSOMMARFORM :-)ÄNTLIGEN VAR DAGEN HÄR!!!!!
SÖNDAG & BELÖNINGSDAG.....JIPIIII :-)

ÅHHH VAD JAG & MANNEN MIN HAR LÄÄÄÄNGTAT....

GOD MAT & GODSAKER OCH BARA EN MASSA FILMMYS/RELAX I SOFFAN .
THOMAS VAR ÄVEN GULLIG OCH BAKADE LITE GOTT TILL OSS IDAGsmiley
PROTEINBULLAR MED SAFFRAN & KLADDKAKA MED KVARGsmiley
MIN MAN HAN KAN HANsmiley


SÅ HÄR SÅG MIN BELÖNINGSDAG UT I SÖNDAGS :-)

*3 STORA TEKAKOR MED KALKON & OST
*2 KNÄCKEMACKOR MED KAVIAR
*2 GLAS BLÅBÄRSSOPPA
* 2 st ÄGG
*5 ST MARIEKEX
*2 STORA TALLRIKAR MED BARA KÖTT/KYCKLING: (900-1000-G) & GRÖNSAKER PÅ GHINGIS RESTAURANG
*250-G LÄTTGLASS
* 1 PROTEINBULLE
*1 ST KLADDKAKA (HALVSTOR TÅRTBIT :-)
*1 ST DUBBELDAJM
*3 MARSIPAN BITAR
*2 ST BONDKAKOR
*150-G CHIPS
*100-G MARABOU
*3 ELLER VAR DET 4 HAHA, TORTILLIABRÖD MED NYTTIGA TACOS
*3 HÅRDA SKAL MED TACOS
*1 1/2 L COLALIGHT

VÄGDE MIG INNAN JAG LADE MIG & FOTADE FÖR ATT SE HUR MYCKET VÄTTSKA JAG LAGT PÅ MIG AV ALLT DENNA DAGsmiley
VÅGEN STOD PÅ 4 KG+ *Oppppppps*


OCH JAG SÅG UT SOM EN VATTENBALLONG..

DETTA VISAR VAD KOLHYDRATER & VÄTTSKA KAN GÖRA PÅ EN ENDA DAG!

KOLLA I MIDJAN,OCH ALLA KONTURER ÄR BORTA PGA ALL VÄTSKA...

MAGEN VAR SÅÅÅÅ PROPPFULL!

Varje gram kolhydrat som lagras som bränsle i muskulaturen binder 2.7 gram vätska till sig. ..

VILL HÄRMED VISA EN BILD SOM INTE MÅNGA VISAR HUR MAN KAN SE UT EFTER EN PÅFYLLNADS DAG...
INGET KONSTIGT ATT MAN BLIR SÅ HÄR.
NI SOM LEVER SAMMA SORTS LIV SOM OSS KÄNNER JU IGEN ER....
MEN TYVÄRR FÅR MAN ALDRIG NÄSTAN SE DESSA BILDER PÅ UPPSVÄLLDA MAGAR DÅ FOLK INTE VILL VISA DOM...:-)

JAG SKÄMMS INTE UTAN KAN BJUDA PÅ DETTA FÖR ATT VISA HUR DET KAN SE UT MED BARA EN DAG SKILLNAD PÅ FORMEN GENOM ATT ÄTA EN MASSA KOLHYDRATER & ANNAN SKRÄP OCH BINDA EN J*KLA MASSA VATTEN I KROPPEN!
JAG VISAR BARA SANNINGEN!

DETTA BRUKAR REGLERA SIG RUNT ONSDAG,TORSDAG SÅ DÅ SKA JAG FOTA OCH SÄTTA DIT BILDEN BREDVID SÅ NI FÅR SE ATT JAG TAPPAT VÄTTSKAN TILL DESS ..
MEN JAG SKA INTE GÖRA EN MASSA MER CARDIO BARA FÖR DET UTAN, KÖR PÅ MITT PPLÄGG MED 3 CARDIOPASS /VECKA SOM VANLIGT & MITT DIET SCHEMA JAG HAR!
INGA FÖRBRÄNNANDE ELLER VÄTSKEDRIVANDE KOSTTILLSKOTT KOMMER ANVÄNDAS.
SÅ OM NÅGRA DAGAR ÄR ALLT I SIN ORDNING IGEN & MIN FORM ÄR TILLBAKA OCH EN VASSARE FORM PÅ LÖRDAGS MORGON ÄR MÅLET smiley














  • Comments(1)//blogg.susanrydmyr.se/#post318

*Formbilder före/efter Påfyllnads dag ;-)*

Mina inläggPosted by Susan Rydmyr Mon, June 16, 2014 22:39:18
I HELGEN BYTTE VI PÅFYLLNADS DAG TILL SÖNDAG DÅ VI VAR BORTRESTA TILL ALINGSÅS... MEN SUSAN HON UNNADE SIG IALLFALL LITE HOTELFRULLEsmiley
JA,JAG GÅR INTE PÅ TÄVLINGSDIET SÅ JAG VALDE ATT LÄGGA UPP MIN HELG SÅ HÄR INNAN VI ÅKTE HEMIFRÅN!DAGS FORMSBILDERNA TOGS IDAG PÅ HOTELET & VIKTEN TOG JAG PÅ SÖNDAG MORGON OCH DEN STOD PÅ 77,9 KG... DET VAR JAG NÖJD MED smiley LUGNT & FINT, HITTA MIN MIN TRIVSELVIKT OFFSEASSON & EN BRA MIDSOMMARFORM :-)ÄNTLIGEN VAR DAGEN HÄR!!!!!
SÖNDAG & BELÖNINGSDAG.....JIPIIII :-)

ÅHHH VAD JAG & MANNEN MIN HAR LÄÄÄÄNGTAT....

GOD MAT & GODSAKER OCH BARA EN MASSA FILMMYS/RELAX I SOFFAN .
THOMAS VAR ÄVEN GULLIG OCH BAKADE LITE GOTT TILL OSS IDAGsmiley
PROTEINBULLAR MED SAFFRAN & KLADDKAKA MED KVARGsmiley
MIN MAN HAN KAN HANsmiley


SÅ HÄR SÅG MIN BELÖNINGSDAG UT I SÖNDAGS :-)

*3 STORA TEKAKOR MED KALKON & OST
*2 KNÄCKEMACKOR MED KAVIAR
*2 GLAS BLÅBÄRSSOPPA
*5 ST MARIEKEX
*2 STORA TALLRIKAR MED BARA KÖTT/KYCKLING & GRÖNSAKER PÅ GHINGIS RESTAURANG *250-G LÄTTGLASS
* 1 PROTEINBULLE
*1 ST KLADDKAKA (HALVSTOR TÅRTBIT :-)
*1 ST DUBBELDAJM
*3 MARSIPAN BITAR
*2 ST BONDKAKOR
*150-G CHIPS
*100-G MARABOU
*3 ELLER VAR DET 4 HAHA, TORTILLIABRÖD MED NYTTIGA TACOS
*3 HÅRDA SKAL MED TACOS
*1 1/2 L COLALIGHT

VÄGDE MIG INNAN JAG LADE MIG & FOTADE FÖR ATT SE HUR MYCKET VÄTTSKA JAG LAGT PÅ MIG AV ALLT DENNA DAGsmiley
VÅGEN STOD PÅ 4 KG+ *Oppppppps*



OCH JAG SÅG UT SOM EN VATTENBALLONG..

KOLLA I MIDJAN,OCH ALLA KONTURER ÄR BORTA PGA ALL VÄTTSKA...

MAGEN VAR SÅÅÅÅ PROPPFULL!

VILL HÄRMED VISA EN BILD SOM INTE MÅNGA VISAR HUR MAN KAN SE UT EFTER EN PÅFYLLNADS DAG...
INGET KONSTIGT ATT MAN BLIR SÅ HÄR.
NI SOM LEVER SAMMA SORTS LIV SOM OSS KÄNNER JU IGEN ER....
MEN TYVÄRR FÅR MAN ALDRIG NÄSTAN SE DESSA BILDER PÅ UPPSVÄLLDA MAGAR DÅ FOLK INTE VILL VISA DOM...:-)

JAG SKÄMMS INTE UTAN KAN BJUDA PÅ DETTA FÖR ATT VISA HUR DET KAN SE UT MED BARA EN DAG SKILLNAD PÅ FORMEN GENOM ATT ÄTA EN MASSA KOLHYDRATER & ANNAN SKRÄP OCH BINDA EN J*KLA MASSA VATTEN I KROPPEN!
JAG VISAR BARA SANNINGEN!

DETTA BRUKAR REGLERA SIG RUNT ONSDAG,TORSDAG SÅ DÅ SKA JAG FOTA OCH SÄTTA DIT BILDEN BREDVID SÅ NI FÅR SE ATT JAG TAPPAT VÄTTSKAN TILL DESS ..
MEN JAG SKA INTE GÖRA EN MASSA MER CARDIO BARA FÖR DET UTAN, KÖR PÅ MITT PPLÄGG MED 3 CARDIOPASS /VECKA SOM VANLIGT & MITT DIET SCHEMA JAG HAR!
INGA FÖRBRÄNNANDE ELLER VÄTTSKEDRIVANDE KOSTTILLSKOTT KOMMER ANVÄNDAS.
SÅ OM NÅGRA DAGAR ÄR ALLT I SIN ORDNING IGEN & MIN FORM ÄR TILLBAKA OCH EN VASSARE FORM PÅ LÖRDAGS MORGON ÄR MÅLET smiley




  • Comments(0)//blogg.susanrydmyr.se/#post317

*Shapecreators På Alströmertrofen*

Mina inläggPosted by Susan Rydmyr Sun, June 15, 2014 18:30:43
I FREDAGS PACKADES VÄSSKAN MOT ALSTRÖMERTROFEN DÄR MIN MAN & KOLEGA SHAPECREATORS HADE 3 ADEPTER SOM SKULLE TÄVLA.




JAG SKULLE SJÄLV HAFT 3 ADEPTER SOM SKULLE UPP TÄVLA MEN TYVÄRR AVBRÖT ALLA 3 SIN DIET VID OLIKA TILLFÄLLEN AV OLIKA ANLEDNINGAR.

JÄTTE,TRÅKIGT MEN HOPPAS ATT DESSA 3 HITTAR TILLBAKA MOT TÄVLINGSMOTIVATIONEN I FRAMTIDEN!



VI PÅ SHAPECREATORS ÄR JÄTTESTOLTA ÖVER MARIAS & SEBBES & DAVIDS PRESTATIONER DOM GJORTsmiley
STORT GRATTIS TILL ALLA 3 SOM TAGIT SIG IGENOM EN LÅNG & HÅRD DIET!

SPELAR INGEN ROLL VILLKEN PLATS MAN KOMMER PÅ,JA SJÄLVKLART VILL JU ALLA KOMMA PÅ PALLEN,MEN JAG TYCKER DET ÄR EN STOR VINST BARA ATT SKÖTA EN LÅNG TÄVLINGSDIET 100% OCH TA SIG UPP PÅ SCENEN!

DET ÄR INTE LÄTT,DET ÄR EN JOBBIG & LÅNG & HÅRD VÄG ATT GÅ....

MAN MÅSTE HA GJORT EN TÄVLINGSDIET FÖR ATT FÖRSTÅ HUR MYCKET DET KRÄVER....
MEN JAG SKA INTE GÅ IN PÅ DET NU UTAN BARA GRATULERA DESSA DUKTIGA ADEPETER OCH TACKA ALSTRÖMER TROFEN FÖR EN BRA ARRANGERAD TÄVLING SOM IGÅR GICK I ETT BRA TEMPO,BRA ORGANISERAT OCH MYCKET BRA GENOMFÖRTsmiley
MARIA KNEP HEM EN 2: PLATS GRATTIS!
DAVID KAMMADE HEM EN 7: PLATS GRATTIS!
SEBBE KAMMADE HEM EN 6 PLATS.GRATTIS!

GRYMT DUKTIGA ADEPTER!

PS:SJÄLVKLART HJÄLPER VI ADEPTER SOM ÄVEN ÄR KNUTNA TILL ANDRA TEAM smiley
MEN VI KOMMER BARA ATT HA HÖGST 6 TÄVLANDEN PER TÄVLING FÖR ATT KUNNA GE 110% COACHNING ÅT VARJE ADEPT!
I ÅR HAR VI FULLT FÖRUTOM TILL SM,DÄR FINNS NÅGRA PLATSER KVAR!TILL DECEMBERCUPEN FINNS HJÄLP ATT FÅ MEN DÅ ÄR DET COACH ONLINE PÅ TÄVLING SOM GÄLLER DÅ VI INTE KOMMER FINNAS PÅ PLATS.

MEN DET GÅR BRA ATT SÖKA TILL TEAM SHAPECREATORS TILL 2015

SEE YOU SOON.TAKE CARE//S*






  • Comments(1)//blogg.susanrydmyr.se/#post316

*Blir inte Alltid Som Man Planerat*

Mina inläggPosted by Susan Rydmyr Fri, June 13, 2014 07:18:06
DENNA VECKA BLEV JU INTE RIKTIGT VAD JAG TÄNKT MIG...
FICK PÅ MÅNDAGSMORGONEN RINGA AKUT TILL TANDLÄKAREN,IGEN :-(

HADE SÅÅÅÅÅ ONT:-(

TANDEN JAG DROG BORT FÖRRA VECKAN HADE SÅRET BLIVIT LITE INFLAMERAT & TANDEN BREDVID HADE TYDLIGEN ETT LITET HÅL SOM DOM MISSAT PÅ RÖNTGENPLÅTARNA..:-(
SÅ EN PROVISORISK LAGNING & ANTIBIOTIKA SATTES IN! TISDAGEN VAR JAG PÅ JOBBET IGEN,VÄRKEN HADE AVTAGIT OCH JAG KÄNDE MIG OKsmiley
PÅ LUNCHEN KOM MANNEN MIN OCH HÄMTADE UPP MIG FÖR EN SVÄNG TILL VARAMON & LAPA LITE SOL:-)
HAN TYCKTE VI BEHÖVDE FÅ LITE RELAX OCH KOMMA TILL STRANDEN OCH FÅ NJUTA LITE :-)
SOM MIN MAN SA,MAN VET ALDRIG I DETTA LAND HUR MÅNGA SOL CHANSER MAN FÅR SÅ LIKA BRA ATT PASSA PÅ..
KLOK MAN JAG HAR ......JAG VET smiley
BLEV SEN ETT BENPASS PÅ KVÄLLSKVISTEN NÄR JAG JOBBAT KLART!
ONSDAGEN VAR FULLSPÄCKAD,MEN BLEV TYVÄRR INTE SOM PLANERAD DÅ JAG EFTER ATT HA VARIT HOS TANDIS & SPOLAT SÅRET & TITTAT TILL ALLT KRÄKTES JAG OCH MÅDDE ILLA AS HELL :-( THOMAS FICK KOMMA OCH HÄMTA MIG PÅ JOBBET & JAG BLEV SÄNGLIGGANDES HELA EF OCH KVÄLLEN! KRÄKTES LITE TILL & INGEN MAT FICK JAG I MIG..MEN FICK I MIG LITE GLASS FRAMMÅT KVÄLLEN IALLAFALL....MÅDDE KONSTANT ILLA :-(TORSDAG MORGON RINGDE JAG TILL TANDIS,DÅ JAG MÅSTE VARA ÖVER KÄNSLIG MOT ANTIBIOTIKAN JAG FÅTT..SÅ JAG HAR NU SÄNKT DOSERINGEN & SKA NU TA DEN TILLSAMMANS MED MATEN!
GICK BRA ATT JOBBA IDAG MÅDDE MEST ILLA DÅ JAG TAGIT TABLETTEN & EN TID FRAMMÅT...

FICK ÄVEN TILL LITE EGENTRÄNING IDAG DOCK INTE BÄSTA PASSET MEN KÄNDES SKÖNT FÖR PSYKET ÄNDÅ :-)

KÄNDE MIG ÄVEN PIGGARE EFTERÅT....
OCH BLEV GLATT ÖVERASSKAD AV MIN KLIENT TINA DÅ JAG FICK EN NOSTALGI PRESENT :-)
TACK SNÄLLA TINA,JAG HAR LETAT EFTER EN SÅN ....

PERFEKT ATT HA NÄR MAN BLIR SÖTSUGEN ELLER BARA VILL DRA NER PÅ ONÖDIGA KALORIER...BARA ATT FYLLA MED FUNLIGT & VATTEN smiley
HAR ÄVEN BARA FÅTT TILL ETT ENDA(AV 3) CARDIOPASS DENNA VECKA,SÅ DET KÄNNS JU LITE SURT:-(
MEN ,MEN KÄNNER JU ATT KROPPEN BEHÖVER SIN EXTRAVILA NU.
CARDIO HINNS MED NÄSTA VECKAsmiley
(FORMEN KÄNNS TAJTARE OCH JAG KÄKADE JU KNAPPT INGET PÅ 1 1/2 DAG PGA VÄRK & ILLAMÅENDE)
EFTER CARDIOPASSET I MÅNDAGS MORSE :-)NU SER VI FRAM MOT EN HÄRLIG & SPÄNNANDE HELG & INGA MER TANDVÄRK/PROBLEM TACK ;-)
TAKE CARE//S*




  • Comments(0)//blogg.susanrydmyr.se/#post315

*Bara för att jag har mycket muskler betyder INTE det att jag gillar hårda tag!*

Mina inläggPosted by Susan Rydmyr Tue, June 10, 2014 07:00:09
FICK EN NY AKUT TID HOS TANDLÄKAREN IGÅR...MIN VÄRK BLEV BARA VÄRRE & VÄRRE ..OCH VÄRKEN KOM INTE FRÅN UTDRAGNINGEN SOM SKEDDE FÖRRA VECKAN UTAN FRÅN TANDEN PRECIS INNAN:-(

GÅTT PÅ VÄRKTABLETTER HELA TIDEN SEN UTDRAGNINGEN MEN I HELGEN HJÄLPTE INTE ENS DET....


THOMAS TOG I SÖNDAGS SIN MOBIL OCH KÖRDE IN I MUNNEN PÅ MIG ,HAHA
herregud :-)
FÖR ATT LYSA MED FICKLAMPAN & FÖRSÖKA TA KORT SÅ VI KUNDE SE VAD SOM SPÖKADE I MUNNEN PÅ MIG.....
JA,DET SYNTES KLART OCH TYDLIGT ATT TANDEN BREDVID HADE ETT HÅL I NEDREKANTEN....INTE KONSTIGT JAG HADE ONT:-(

NÄR JAG VÄL KOM TILL TANDIS VÄLKOMNADES JAG `MERHABA` HAHA,JA,JAG ÄR VAN ATT TAS FÖR UTLÄNNING MEN DET VAR ETT TAG SEN :-)

TYCKTE ÄVEN ATT HAN VAR LITE HÅRDHÄNT MOT SUSAN SOM ÄR TANLÄKAR RÄDD,OCH HADE SÅ ONT

SÅ JAG FICK SÄGA TILL HAN ATT TA DET LITE LUGNT OCH BERÄTTA OM MIN RÄDSLA OCH HAN HADE FULL FÖRSTÅELSE OCH TOG DET LUGNARE

BARA FÖR ATT JAG HAR MYCKET MUSKLER FUNKAR DET INTE I ALLA LÄGEN MED HÅRDA TAG...;-)
(efter ett utseende kan många ta för givet att man tål MASSOR bara för man har lite mer muskler än andra,men så är det inte alltid)

NYA RÖNTGENBILDER TOGS OCH MAN MISSADE TOTALT ATT TANDEN HADE ETT HÅL.:-(
(på röntgen bilderna förra veckan missade man totalt detta också)

MEN NÄR HAN TITTADE I MUNNEN SÅ SÅG HAN HÅLET OCH DEN LÄKNINGEN JAG HADE GJORT FÖRRA VECKAN(UTDRAGNINGEN) HADE INTE LÄKT SOM DEN SKULLE:-(

DET VAR LITE INFLAMERAT SÅ DEN SPOLADES OCH TANDEN BREDVID FICK EN PROVISORISK LAGNING OCH ANTIBIOTIKA SATTES IN I 10 DAGAR NU FRAMÖVER!

VAR REJÄLT OMTÖCKNAD NÄR JAG FRÅN TANDIS OCH TUR JAG AVBOKAT ALLA EF PASS PÅ GYMMET....
MEN SÅ SKÖNT ATT FÅ DET GJORT OCH SÅ GLAD ATT JAG FICK EN SNABB TID PÅ SÅ KORT VARSELsmiley

SÅ STOLT ÖVER MIG SJÄLV ,NU HAR JAG ÄVEN BOKAT TID FÖR EN ORDENTLIG UNDERSÖKNING I AUGUSTI(TIDIGASTE TIDEN) SÅ JAG SKA GÅ REGELBUNDET OCH HA KOLL PÅ MINA TÄNDER TROTS DEN JOBBIGA RÄDSLAN JAG HAR!






  • Comments(0)//blogg.susanrydmyr.se/#post314

*Mr & Ms Muscle Kladdkaka Gjord På Kvarg*

Mina inläggPosted by Susan Rydmyr Sun, June 08, 2014 17:11:44
HÄR KOMMER DET EFTERFRÅGADE RECEPTET PÅ KLADDKAKAN SOM ÄR BAKAD MED KVARG ISTÄLLET FÖR SMÖRsmiley

1 DL STRÖSOCKER
1 DL LJUS SIRAP
1 TSK VANILJSOCKER
2 ST ÄGG
4 MSK KAKAO
1 KRM SALT
1 DL LÄTTKVARG/KESELLA
2 DL VETEMJÖL

(TILL FORMEN CA 1-TSK SMÖR)
GARNERING LITE SIKTAT FLORSOCKER OM SÅ ÖNSKAS

Tillagning


1. Smörj en rund form med löstagbar kant, sätt ugnen på 175 grader

2. Rör ihop socker, sirap, ägg, kakao och salt, tillsätt sedan kesella och mjöl och rör ihop till en jämn smet.

3. Fördela smeten i formen och grädda i 15-20 MIN ha koll på den

SERVERA MED GB:S LÄTTVANILJGLASS OM DU VILL HÅLLA KALORISNÅLTsmiley
(Stoooor skillnad på kcal på GB lättglass och vanlig glass)

kcal 228kcal/100g fett: 5gram 38 kolhydrat 7 protein.

1/4 kaka = 319kcal fett 7gram 53gram kolhydrat 10g protein

vikt 560g så en 4:e dels kaka = 140g






  • Comments(1)//blogg.susanrydmyr.se/#post313
« PreviousNext »